تمرین و ورزش برای عضلات سینه

این تمرینات برای تقویت عضلات سینه‌ای و لیفت و سفت کردن سینه‌ها انجام می‌شود. با تقویت عضلات سینه‌ای فرم بدنی شما بهتر می‌شود و همچنین سینه‌های زیباتر به نظر خواهند رسید. به یاد داشته باشید شما نمی‌توانید با ورزش چربی سینه خود را بالا ببرید. اما می‌توانید با ورزش عضلات سینه را تقویت و لیفت کنید. بزرگ گردن سینه با ورزش حقیقت ندارد.

۱. حرکت شنا روی دیوار

نحوه انجام حرکت

• روبه‌روی دیوار بایستید و دستانتان را روی دیوار قرار دهید؛
• دقت کنید که کف دست‌هایتان به موازات قفسه سینه باشد؛
• به‌آرامی آرنج‌هایتان را خم کرده و سعی کنید صورتتان را به دیوار بچسبانید؛
• اکنون به حالت اول بازگشته و همین حرکت را دوباره تکرار کنید.
• تعداد تکرار: این حرکت را ۱۰ تا ۱۵ بار تکرار کنید.

۲. حرکت شنا سوئدی

نحوه انجام حرکت

• برروی زمین دراز کشیده و دست‌ها را در کنار سینه‌تان قرار دهید؛
• سعی کنید با نیروی دست، بدنتان را از زمین بلند کرده و آرنج‌هایتان را تا حدودی صاف کنید؛
• اکنون به‌آرامی و کاملاً کنترل‌شده بدنتان را پایین بیاورید و دست‌هایتان را در کنار بدن خود نگه‌دارید.

• تعداد تکرار: این حرکت را در ۳ ست ۱۲ تایی تکرار کنید.

بزرگ کردن سینه و درمان افتادگی سینه بدون تیغ جراحی با کرم حجم دهنده سینه

حجم دهنده سینه میبلین فاقد هورمون بوده و کاملا گیاهی است و در آن عناصر شیمیایی به کار نرفته است.

کرم حجم دهنده سینه میبلین بانوان امریکا بزرگ کننده، سفت کننده و لیفت کننده سینه و باسن می باشد.

این کرم بزرگ کننده سینه دارای مجوز از سازمان غذا و دارو بوده و تائیدیه FDA نیز بروی محصول درج شده است.

۳. حرکت فلای دبلیو

چگونگی انجام حرکت

• دست‌ها را در مقابل قفسه سینه نگه داشته و در زاویه ۹۰ درجه خم کنید؛
• حال دست‌هایتان را تاجایی‌که می‌توانید از هم فاصله دهید و دوباره به حالت قبل برگردانید.
• تعداد تکرار: این حرکت را به مدت ۱ دقیقه تکرار کنید.
• نکته: بعد از اتمام ۱ دقیقه، استراحت کوتاهی داشته باشید و دوباره همین حرکت را تکرار کنید؛
• همچنین می‌توانید این حرکت را با استفاده از کش انجام دهید تا نتایج چشمگیر آن را روی سینه‌هایتان مشاهده کنید.

۴. حرکت پرس سینه با دمبل

نحوه انجام حرکت

• دمبل‌ها را به دست گرفته و دست‌هایتان را به موازات شانه نگه‌دارید؛
• دقت کنید که آرنج‌هایتان در حالت خم باشد؛
• به‌آرامی دست‌هایتان را بالای سر برده و سپس با همان سرعت، پایین بیاورید؛
• حرکت را به‌آرامی و کنترل‌شده انجام داده و دست‌ها را از کنار بدنتان فاصله ندهید.
• تعداد تکرار: این حرکت را در ۳ ست ۱۲ تایی تکرار کنید.

نتیجه‌گیری

اگر واقعاً قصد بزرگ‌شدن سینه‌تان را دارید، باید زحمت زیادی بکشید و همراه با تمرینات ورزشیِ مؤثری که در بالا به آن‌ها اشاره شد، چند ترکیب گیاهی و ماساژ را نیز چاشنی تمرینات کنید. یادتان باشد که هیچ تغییری، یک شبه اتفاق نمی‌افتد.